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为什么在瑜伽练习中骨盆变的这么重要?


  很多同事会说自己前凸后翘,其实不然,也可能您已经是骨盆后倾了,而且还有很多朋友在练习中习惯性的塌腰,形成骨盆前倾。第二种情况是担心塌腰,因而过份上提耻骨、卷尾骨,矫枉过正,形成骨盆后倾,下面来介绍骨盆前倾和后倾的状态,以及对身体造成的影响并如何调整。

  骨盆前倾:

  即 髂骨向前倒,耻骨向后倾,导致腰椎的位置形成挤压的状态,因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。可多练习 站立体式,如:Utkatasana (幻椅式,靠墙做)Virabhadrasana II (战士二式)Utthita Parsvakonasana (侧角伸展式)Virabhadrasana III (战士三式,上方腿蹬墙做)强化背部与腹部的体式,如:Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)Salabhasana (蝗虫式)Paripurna Navasana (全船式)Ardha Navasana (半船式,双脚贴墙上,双臂向前举的方式即可)等。

  骨盆后倾:

  和 前倾相反,是髂骨向后倾,耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中,比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的,当耻骨过多上 提,尾骨太多内卷时,盆骨会拉着我们的腰椎往下,这时会加大每节腰椎之间的距离,久而久之,腰椎曲度便慢慢变直,严重的甚至可能形成后突,并且造成含胸的 问题。可练习一些伸展脊柱和腿部后侧,打开肩胸的体式,一段时间后再逐步加入些简单的后弯体式。

  如:下犬式、上举手指交扣式、牛面式、单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做、(战士一式、加强侧伸展式、眼镜蛇式、上犬式等。

  在练习中,一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上,像一碗水一样前后端平,保持中立的位置,正确练习才能收获健康。

  骨 盆在正位时,脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物,底部的花盆就如同我们的骨盆,里面的土壤像我们身体的内部器官,枝干是我们的脊柱。如果花盆不 正,枝干无法茁壮成长,土壤的养分便会流失,内部器官也就受到挤压。因此,骨盆的摆位至关重要,Ta是联结我们身体上部和下部的中转站,把Ta保护好了, 体液才更能顺畅的在体内流通。

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