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防止瑜伽损伤的8种方法


  去年,媒体大肆宣扬瑜伽是一种损害身体的健身运动,瑜伽圈对此反响也比较持续和激烈。然而,许多瑜伽老师认为瑜伽损伤在世界各地也并不是什么新闻,因为我们主要是把瑜伽作为一种健康运动和养生方式,而不是作为一种个人转变的系统。为了保护自己免受伤害,我们要做好瑜伽的“内心修炼”与“外在练习”。

  

 

  瑜伽的“内心修炼”与“外在练习”

  1、热身。尽量早点去上课,花些时间来集中精力。首先,从建立呼吸意识开始,找到你的节奏,做些简单的动作,缓慢呼吸,温和的伸展身体。因为拉伸太快会触发你的肌肉保护反射,容易劳损和拉伤。

  2、学习协调。有一个原因,很多瑜伽的风格,比如说艾杨格瑜伽,就很强调肌肉骨骼协调。想象一下,如果一座三层楼的建筑物的地基是不稳固的或者是不垂直的,那会发生什么。所以,练瑜伽时要学习如何形成稳固的姿势。如果你的身体位置是不够协调理想,那么你不仅有受伤的危险,而且也会错过了一些瑜伽体式带给身体的好处。

  3、回到呼吸中。在课堂上,要注意你的呼吸节奏,它表明你的精神状态和身体状态。你的呼吸是长的,有节奏的还是肤浅的,不稳定的?要善于感受,在吸气时观察你的呼吸节奏,然后随时在呼出的时候做出调整。

  4、从内到外练习。人类是视觉的存在,我们经常从我们自己之外,比如老师、镜子或者我们旁边的学生,看到我们自己。很多时候我们外在可能看起来还不错,但内心觉得不对劲。瑜伽教会我们深化和完善我们最微妙的意识层。

  5、修改。如果你的大腿僵硬或你上个月才做了一些膝盖手术,那么不要羞于借助道具或者用一些不正常的体式。如果你有受伤或其他情况会影响你的练习,那么需要在课前告诉你的老师。当练习时感觉不对劲(如果身体感觉受伤,或者你的呼吸变得不稳定)时,立刻停下来,请求别人援助,或者在课后寻求老师的建议。

  6、建立家庭练习。课堂上往往节奏都很快,一些松散的身体体式会经常形成习惯。而在家里,你可以专注于探索和完善你的体位。你在哪个体位感到紧张(拉或伸展)?你觉得哪里感到压抑(压迫或“停滞”)?你在某些地方踌躇不前吗?有没有不能做到的地方?哪里是你的优势?等等这些都可以在家中练习时慢慢感受得到。

  7、往后站一点。很多年来,学习瑜伽的时候,我一直站在前排,这样我认为更接近老师,能够看得更清楚;后来,我意识到,我位置远一些反而学到了更多的东西,上课时我的注意力更容易集中。特别是,A型性格的人,需要警惕与人竞争或过度在意达到目标,退一步,海阔天空。

  

 

  课堂练习瑜伽

  ​8、了解你的敌人。著名的POGO漫画上说,“我们遇到了敌人,就是我们自己。”同样,在瑜伽中,最大障碍是自我——不一定是自负或傲慢的自我吹捧,而是虚假的自我认同,比如说人格、思想、欲望等等。所以,问问自己:你练习瑜伽是刻意的还是虔诚的?

  现在,你可能意识到了上面所说方面的核心涵义了。虽然选择合适的老师和瑜伽课程是很重要的,但最终你要对你的瑜伽之旅负责。在瑜伽体式练习时,swadharma是长期的瑜伽老师,一个熟悉的概念。“swa”的意思是“自己”,“dharma”经常被翻译为“义务”或“路径”。换句话说,要做真实的自己。

  你还有其他建议来帮助我们防止瑜伽损伤吗?

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