NEWS CENTER

新闻中心

瑜伽损伤后如何进行瑜伽练习及恢复


  我们有时候因为瑜伽或锻炼太辛苦,有时候因为工作或日常活动过度,然后常常受到损伤影响我们练习瑜伽。练习瑜伽可以有助于损伤愈合和恢复,但是它也可以是阻碍损伤恢复。通过遵守一些简单的指导,我们可以在损伤愈合过程,用瑜伽练习激活人体淋巴系统,改善局部血液循环,帮助身体恢复。

  在损伤发生之后,主要有三个主要的愈合阶段。知道这三个阶段,我们根据每个阶段提出对应的建议方法,通过练习可以加速愈合过程和降低再次伤害的风险。

  1、急性期:急性期,休息4~6天。不要进行任何需要力量的运动,以免加重损伤或产生任何疼痛。在这个阶段开始时,炎症通常存在,抬高受影响的部位将有助于控制肿胀,帮助减轻任何悸动或不适。倒置姿势有助于通过激活淋巴系统减少炎症,并且如果损伤位于下半身,也建议抬高。在受伤后的2-3天内,使用冰和压迫(用ACE绷带包扎)也可以帮助减轻炎症和疼痛,并加速恢复过程。肿胀消退后(通常在第48至72小时后),可以进行非常温和和缓慢的动作,但不要拉伸触发疼痛的肌肉。尽管这个区域可能感觉需要伸展,但是拉伸对愈合过程没有帮助,而且很有可能再次伤害该区域影响进一步愈合。

  2、亚急性期:亚急性期为急性损伤后持续1~3周。在此期间,受伤的组织非常脆弱,易受再损伤。非常温和的伸展是康复的第一步。把注意力集中在呼吸和伸展的感觉上,但不要拉伸到疼痛的程度。康复的下一步是缓慢和温和地加强受伤的肌肉。开始缓慢,温和的非承重运动,并逐渐增加运动量和重复次数。随着症状的缓解,逐渐恢复负重运动。在愈合阶段,适当的热身和正确的瑜伽体式是必不可少的。

  缓慢地、缓慢地进入到姿势中;姿势保持较长的时间并练习缓慢的深呼吸。任何增加症状的运动都应该避免。如果瑜伽姿势造成任何疼痛、刺痛或麻木,立即停止。

  3、慢性期:损伤慢性期为亚急性期后的长达12-18个月,直至完全愈合。在此期间,受伤部位可能感觉到快愈合,但如果在该区域上使用过大的力,它仍然容易受到再损伤或慢性炎症的影响。非常重要的一点,在这个阶段必须小心,直到这个阶段过去之后,损伤才会被治愈100%。

  遵循这些指导方针将帮助你继续进行瑜伽练习,同时有助于治愈你的损伤。虽然遵循上述指南可以有效地治愈大多数轻微的伤害,但瑜伽练习只应用于补充传统疗法,而不是代替它。严重疼痛持续超过几天没有改善的话,还是需要专门的医学治疗和护理。

-----------------------------------------------------------------------------------------