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你失眠吗?这些瑜伽练习可以帮你解除失眠的痛苦


  失眠是一种睡眠障碍,其特点是入睡困难、睡眠不足、醒得太早和/或醒来时感到疲劳。急性失眠(持续一个晚上到几周)是最常见的,通常是由压力、激素变化和/或情感问题引起的。幸运的是,瑜伽的减压、镇静和自然平衡的效果使它成为轻度和急性失眠的完美治疗方法,伴随着良好的睡眠习惯,失眠常常可以被预防或迅速治愈。

  一个温和的练习瑜伽姿势将普遍有效地减轻压力和平衡身体的系统,以促进良好的睡眠。由于向前弯曲姿势传统上以其固有的镇静效果而闻名,因此你可以尝试练习以下几种:坐式、站立前屈式、下犬式、儿童式、坐角式、头到膝式和瑜伽手印。

  如果你的失眠有一种情绪成分,包括抑郁和焦虑,那么结合下面的姿势来增强身体的能量,打开心脏中心:鱼式、桥式、眼镜蛇式、犬式、骆驼式、女神式、战士1式和2式,以及扭曲蹲式。实践佛教禅修,培养慈悲心,消除消极思维方式,也对失眠有很大的帮助。

  激素失衡常常是失眠的一个原因。如果是这样,前屈式和反转式是特别有效的。按摩生殖器官和激活内分泌系统的姿势也会有帮助,比如:弓式、船式、桥式、鳄鱼式和坐姿扭曲式。

  如果外在压力导致你失眠,那么你有必要进行更积极或流畅的瑜伽练习。包括在瑜伽练习中的一些髋关节开弓和侧弯也会是有益的:下蹲敬礼式、坐式和站角式、仰卧束角式、半月式、半圆式和侧坐角式。建立每日冥想练习对于平静头脑和释放压力也很重要。

  要坚持用7-10分钟的放松姿势(挺尸式)来结束瑜伽练习。你还可以在挺尸式中增加渐进性肌肉放松来引导放松,可以进一步平静和放松身心。

  当你失眠的时候,用倒立式,如肩倒立式、犁式和头倒立式都有助于入眠。此外,练习三段式呼吸法,特别是延长呼气时间,对身体和心灵都有很深的镇静作用,而且你可以躺在床上进行练习呼吸法。

  由于其他健康状况或药物副作用导致的慢性失眠(每周至少持续三个月,持续一个月或更长),瑜伽练习可能很难治疗。如果是慢性失眠,建议最好咨询医生或者其他专业的医疗人员,这样才能解决任何潜在的医疗问题。

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