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这几个损害膝关节的瑜伽体式你肯定练过


  瑜伽是一种对我们身体非常棒的活动方式,但也存在一定的危险性,比如膝盖,正确的练习可以加强膝盖的健康和稳定,但长期不正确错我的练习则是对膝盖的损伤。

  作为普及知识,我们简单的跟大家分享下。大家可以看上面的这个图片,其实道理很简单,主要考虑内侧外侧和中间的空间以及膝盖的旋转。比如说膝盖偏向了一侧,比如导致一侧的空间被挤压,相对来讲另一侧的空间被拉长,半月板可能出现挤压,副韧带可能被拉伤。

  那我们来看下经常无意识可能伤害到膝盖的几个瑜伽体式吧,大家对号入座下看看。

  幻椅式,膝盖是否处在正位的状态下,评判的标准一般是膝盖的中线对准脚的第二脚趾方向。

  瑜伽双盘,这个体式很多人很痴迷,但在髋关节还没有很好的打开之前强行盘腿,对膝盖的损伤极大。

  瑜伽天鹅式,前面的大腿要很好的外旋才能使前面的小腿平行到垫子的短边,一旦腿的外旋还没到,你依然想让小腿平行,后果可想而知,比如膝盖处的挤压代偿。

  战士二式,膝盖很容易偏离它的位置或内或外,都不是很好的练习方式。

  三角伸展式的膝盖超伸现象,没有给膝盖留有一定的空间,对半月板是一种挤压损伤哦。

  我们就简单列举以上几个例子,但每个瑜伽体式都对膝盖其实有一定的要求的,围绕着膝盖周围的肌群无时不刻都在影响着膝盖的健康。比如大腿前侧股四头肌,大腿后侧的腘绳肌,内侧的缝匠肌,外侧的髂胫束,还包括小腿的前后肌群。

  这些肌肉的力量和柔韧度都会影响膝盖的健康,所以我们大家要对膝盖周围的肌群做相应的锻炼,力量和柔韧的加强,稳定膝关节,也是我们瑜伽的目的所在。

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