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阴瑜伽是否适合你练习呢


  什么是阴瑜伽

  阴瑜伽(Yin yoga)是融合了人体医学和中医传统经络学、中国功夫和印度传统瑜伽体式的精粹,形成了一个新的流派。是美国瑜伽导师Paul Grilley创立的。

  整个身心的放松,清空一切杂念结合缓慢平静有序的呼吸,是阴瑜伽的精髓。长时间的一个体式动作的保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼和结缔组织,刺激筋络,调节神经系统,增强耐力,使练习者达到身心合一的境界。

  阴瑜伽的特点

  阴瑜伽的特点是放松和静止,着重于髋部、盆骨、下背部以及下半身的练习,着重于身体的柔韧度,弱化身体力量的练习,适合初学者。

  阴瑜伽的每一个正位体式动作在保持放松的状态下,都要静止保持大约3到10分钟的时间,过程中呼吸要均匀而缓慢,肌肉完全放松,让感觉向内走,体会每一个缓慢呼吸下体式带给自身感知的变化。

  阴瑜伽是否适合你

  男女老少皆可练习,对于一些终日颓废无力,关节骨胳松弛,肌肉软弱无力者,或者是骨骼受伤者,这些人不应该过多的练习或者在咨询医生同意后有节制练习阴瑜伽体式。初练瑜伽需要练习基本功,经常靠墙练习标准正位的山式站立,肌肉用力的体式。

  对于身体僵硬,力量型的瑜伽习者,练习阴瑜伽是平衡身体力量和柔韧性的最好的途径。坚持一段时间后,身体状态和体式会有质的进步。

  阴瑜伽适合工作压力大,情绪不稳定,焦躁的人群,阴瑜伽的体式配合呼吸能释放和疏通聚集在身体内部和心灵深处的紧张感和压力感。

  阴瑜伽练习的要点:

  阴瑜伽练习需要放松肌肉和身心,体式关节正位,肌肉延展适当的给韧带和骨骼建立空间。

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