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瑜伽习练注意事项


  1 、习练者要注意饮食问题,习练前2-3个小时不要进食,习练中有大幅度的挤压、伸展和扭转,饱餐后马上习练对消化系统不利;人体有三大能量仓:肩、腹、臀,在习练中能量仓打开,关闭需要1-1个半小时,如果此时进食会导致脂肪堆积。如果习练前有强烈的饥饿感或身体虚弱、血压低等症状可以提前半小时少量的进食坚果或甜饮品。

  2 、习练中穿着宽松舒适的衣服以便伸展。练习之前应先除掉皮带、领带、眼镜等物品(包括隐形眼镜)。

  3 、入浴前后30分钟不宜做瑜伽。刚结束瑜伽习练,人体内的血液循环正在旺盛期,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏压力;忽冷忽热的刺激会伤害身体,还会使习练效果大打折扣。

  4 、假如你有眩晕或高血压,或腰腹、肩背力量不够,颈椎有问题,那就不要从头倒立式和肩倒立式开始习练。可以在习练顶峰式或仰卧束角式双角式等相对温和的体式。另外耳朵化脓和视网膜脱落的患者、女性经期也不可习练倒立体式。

  5 、会员在练习过程中请全程关注自身状况。不要盲目和其他修习者攀比;帕坦伽利的《瑜伽经》中对体式习练是这样诠释的:体式的习练应该可以给习练者带来身体的稳定和精神的愉悦;而且要精神放松并且以感知到的最小力气来完成体式。

  6、动作要缓慢,呼吸要深长,呼吸到顶点即可自由呼吸,不要屏气;

  7、除非有特别说明,否则在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸;

  8、时刻记住:您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明,不要出现使身体失控的惯性动作;

  9、年纪很大或颈背曾有严重损伤的人应先取得医生或教练的意见后,方可决定是否能进行瑜伽练习;

  10、练习过程中,如果感到身体关节发出轻微的喀喀声,请不要担心,这说明您的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况,请及时告知教练。

  11、如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即暂停下来,须在教练指导下方可再做同一姿势,如疼痛继续,请在短暂时间内不再做此动作。

  12、虽然修习瑜伽极为有益,但并不是说瑜伽修习者就可以忽视有效的医学治疗,修习者应把瑜伽视为一种有效的保健措施或预防医学;

  13、修习瑜伽并不妨碍您从事原有的运动方式;

  14、专业场馆和家庭练习相配合,每周练习3至4次。不要勉强,不要急于求成。做任何姿势都要顺其自然,特别是对于初学者。

  15、正确的习练可以使身体和精神都感到轻松和愉悦,错误的习练几天内就会导致身体的不适,这已经足够告知你自己的体式错了。假如无法自己发现错误,那么最好去向有经验的习练者请教。不管什么体式都要关注身体,如果突然发生剧烈疼痛就要马上收功还原放松,并在接下来的时间持续观察,疼痛持续一小时以上要考虑看医生。

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